dobry trening fbw

[...] tak jest wygodniej. Nawet w klubach podnoszenia ciezarow, kiedy chlopaki trenuja 3x w tygodniu i nie dzwigaja jeszcze niewiadomo jak wielkich ciezarow, natomiast majac dosc dobry poziom wytrenowania - maja przysiady 2x w tyg (raz tyl, raz przod) oraz MC raz w tygodniu - do tego maja rwania i podrzuty, roznie zmanipulowane na przestrzeni tygodnia [...]

@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]

@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]

[...] olac! ale tych, ktorych mozna jeszcze przestawic pokazac inna sciezke, zeby wykluczyc zupelnie 12,10,8 - zauwaz ze ja nie chce propagowac tych splitow! Zamysl miales dobry, zrobiles arta na temat FBW, niszczac przy tym 12,10,8 ale to za malo - bowiem osoby, nie chca sie przestawiac na system calosciowy, dlatego trzeba im pokazac sciezke [...]

[...] chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy [...]

[...] Bo z ACT może być problem, z znalezieniem czasu na siłowni aby nie było tłumów. Jeśli tak wolisz. FBW można dostosować do swoich potrzeb. Plan jest dobry, ale jedynie jako wzór, a i tak każdy musi dostosować go pod siebie. A ten dziennik to po prostu opisuje co i jak mi szło na treningu i jakie postępy itd ?? Tak. Możesz [...]

[...] lecial swoim FBW, byłem w szoku ze tak dobrze technicznie mu idzie. Widać że zajawkę ma konkretną, a ja się ciesze że kogoś tam motywuje :-D Wiec ogolnie trening bardzo dobry, sila na plus. Teraz zaraz lece na plecy i dwojki wyjątkowo po pierwszym posilku, cardio juz zrobione wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis. [...]

cwiczylem kiedys fbw i bardzo sie przetrenowalem, chociaz mialem diete i sam trening byl dosc dobry. teraz od ponad roku robie splity i pare uwag: 1. przy fbw ciezej bylo u mnie z progresja ze wzgledu na trening juz 2 dni po poprzednim. 2. partie cwiczone pozniej nie wykorzystuja 100% potencjalu ze wzgledu na wczesniejsze ich zmeczenie (np. [...]

[...] /SFD/2019/10/23/b3f1e07f8864450f8dd977ba93c596f1.jpg Jedno po treningu ;) /SFD/2019/10/23/c3dab353712648f39e3adba67441c24e.jpg BUrger całkiem dobry, a lody dupy nie urwały ;) /SFD/2019/10/22/dd21306e5cb94262844a722002473c30.jpg /SFD/2019/10/22/a82c84a7b5d6404283e4b40518901d46.jpg Taka ogólna relacja bo z zawodów [...]

[...] tylko wokół treningu z pierwszego postu. Jak chcesz oceny treningu to załóż wątek w tym dziale osobno. A poradzić ci jedynie mogę jak jesteś nowicjuszem zastosować bardzo dobry plan Ronniego z pierwszego postu. Ćwiczenia od budowania na początku mocnych podstaw. Ja po 2 miesiącach FBW zacząłem ten trening od 1 etapu i nie żałuję, bo o dziwo [...]

Na razie doczytalem sie do strony 3 i troche wiedzy ogarnalem lecz tak jak kolega wyzej pisal powinniscie dac przyklady dobrych treningow !! Jak wiadome z art wynika ,ze kazdy organizm reaguje inaczej ale co kogo zbawi dodac w podwieszonym temacie dobre zestawy treningowe ? Ci co cos osiagneli w tej dziedzinie i wypowiadaja sie na tym forum [...]

[...] chrząstka , która otula nerw, ja tej chrząstki nie posiadam. I nerw jest non stop odsłonięty co powoduje bóle. Podczas przysiadów bólu żadnego nie odczuwam. MC, skłony dzień dobry, schylanie się czy długie stanie w miejscu oraz wszelkie treningi gdzie angażuje się prostownik grzbietu . A wracając do samych treningów robić FBW pomimo , że każdy [...]

dla Jasia ktory chodzi pierwszy miesiąc to każdy trening dla początkujących będzie dobry jakis ATC czy FBW a nie jakieś specjalizacje,prio,serie wymuszone czy drop sety najgorsze jest to ze maja na kazdej silowni kilku TP i oni sa od tego aby im pomoc nie tylko sesja prywatna niektórzy tylko na to czekają choc jak widze co daja swoim klientom to w [...]

[...] 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + francuskie wyciskanie leżąc: 10x 24kg, 10x 30kg, 5x 34kg, 10x 38kg (10x36kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x 37kg, 10x 50kg, 5x 56kg, 10x 63kg (10x66kg na ost.) - połowa ciężaru z martwego ciągu z 10B Komentarz: Klata zaliczona bez większego problemu. Zostało jeszcze [...]

art dobry robiłem split i fbw, żeby nie było na początku split potem fbw potem znowu split w długich okresach uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic [...]

[...] + ew. 5. jeżyki na brzuch TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * [...]

[...] zdaniem jest ok. Ale jeżeli ktoś naprawdę opanował technikę podstawowych bojów, opanował dietę i ma bardzo dobre czucie mieśnia. To daj mi do cholery jasnej trening jakiś dobry który przy diecie da mi efekty masowe i siłowe. Jestem kur.wa w stanie Ci wysłać na dobrą Flaszkę bo już ręce opadają ...jeden to drugi to...inne fora rób split nie [...]

PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]

[...] :-)) (albo tylko tak mi się wydaje @@-)|-)) Zmierzając ku końcowi, czy to ma ręcę i nogi? FBW A: * WL - 5 x 5 * Invert rows – 5 x 5 * Przysiad przedni - 3 x 8-10 * Dzień dobry - 3 x 8-10 FBW B: * Push Press – 5 x 5 * Power szrugs – 5 x 5 * MC – 3 x 8-10 * Drążek 3x max FBW C: * Przysiad – 5 x 5 * RDL – 5 x 5 * Wiosło sztanga – 3 x 8-10 * [...]

[...] - więcej przeczytasz w punkcie dziewiątym), będę jadł byle co - TO ŻADEN SUPLEMENT, żadne sterydy nie zwiększą twojej siły. Aby budować siłę musisz mieć przede wszystkim dobry plan treningowy (punkt 8), dobrą dietę i ... na samym końcu są suplementy/odżywki. 1. Kreatyna (dowolna forma). Rzekomy większy wpływ "na siłę" jabłczanu [...]